不知道你有沒有發現，現代的人比起過去，除了常見的三高外，因爲各種生活步調快、壓力大的關係，同時也多了很多文明病症狀患者，而這些患者大部分都有所謂的睡眠障礙。我們可以透過3個方式來讓我們能夠擁有好的睡眠品質。

通常睡眠品質不好的人，就身體生理來說，大部分都跟交感神經與副交感神經不平衡有關。為了改善讓我們白天工作時，不再需要過多的咖啡因或是有狂度菇的狀況，接下來艾琳將跟你分享3招改善你的睡眠質量，後面將會有一個真實案例跟大家分享，請記得一定要看到最後唷！！

提早準備入睡儀式

不知道你們有沒有觀察到，當你在睡覺前聽一些很搖滾、很熱鬧歡樂的音樂，又或是睡前看了很恐怖的電影、聽到很可怕很刺激的鬼故事等等….是不是很容易就讓自己身心不自覺亢奮起來呢？

這些都很容易讓自己很難入睡，那我們睡前可以準備哪些事情，來告訴大腦，我們要準備嗡嗡睏了呢？
其實睡前可以聽一些輕音樂、純音樂，如：鋼琴音樂，又或是可以搭配靜心冥想一起，這可以幫助你的大腦慢慢回到平靜的狀態。

如果你本身就是很淺眠的體質，那會建議睡前連滑手機這件事情都盡量避免會比較好唷！！

遠離咖啡因食物

如果你本身就有喝咖啡、茶的習慣，那盡可能下午就避免再喝，免得影響晚上睡覺品質，而造成惡性循環，我曾經下午曾經喝了可不可的飲料，他們家的茶類飲品，真是真材實料，晚上整個失眠，故如果你平常有喝手搖飲習慣的人，也盡量慎選飲料唷！！

而從飲食中，我們平常可以多攝取鈣鎂相關的食物，如：熱牛奶、香蕉或是營養食品，幫助身體的放鬆及好入睡。

養成運動習慣

養成運動的習慣，除了提升身體新陳代謝外，還可以幫助身心的抒壓，每天抽至少30分鐘的時間，慢慢地你會發現，身體體力會變好哦！我想你看完這些一定會想說，每天事情很多、還要養家、交際、放鬆，有時很累哪有時間跟體力再做運動哩！！

這裡跟你分享一個可以很好利用時間運動的方式，非常適合非常忙碌、沒時間運動的人，其實很簡單，就是透過你的日常生活，偷時間運動，將運動融入你的生活中。

舉例來說，你平常是怎麼去上班的？搭公車？搭捷運？開車？騎車？其實可以利用通勤的時間，少搭幾站或是提早下車，利用這短程的距離，走路或是騎腳踏車。又或者爬樓梯去辦公室，上廁所做幾下深蹲，想要讓運動持之以恆的你，詳細也可以參考此篇“好書推薦｜原子習慣 每天嘗試一點點 累積日後的不可限量”