你有被情緒勒索的經驗嗎？又或者你其實就是那個情緒勒索的人，只是你本身並不自知？情緒勒索（英文 emotional blackmail，也稱情感勒索）指的是一種情感操控行為，利用操縱對方感受的好壞來達成自己的目的，或者說服對方接受自己的想法跟觀點。到底什麼行為才叫作情緒勒索？該怎麼遠離情緒勒索？

什麼叫做情緒勒索？

任何關係、角色都有可能情緒勒索，如：父母、小孩、朋友、夫妻、伴侶、同事、情侶等等，白話來說，就是會利用對方和自己的關係，利用情緒的用詞來達成自己的目的及期望。比如：當有人希望你照著他的期望做，希望你可以幫他這個忙，但你其實很不想做這件事情，他也許就會採取一些行動讓你陷入爲難。

情緒勒索的案例分享

以前以為情緒勒索多數都會發生在父母與小孩之間的狀況，近期恰巧聽到朋友之間情緒勒索的故事。

潔西三個月前剛好在交友軟體上認識了網友凱文，兩個人很聊的來，不過凱文一開始就把潔西當哥們看待，也有清楚跟潔西開宗名義，而潔西對他的想法反而不一般，因為凱文對待潔西非常好，好到比如潔西小紅來，情緒不穩定向他發脾氣，他都非常的包容。甚至還陪潔西打手遊⋯

在一個外人聽起來，他們的關係相處，就好到很像男女朋友一樣，因此潔西暈船了，每當潔西小紅來，就開始對凱文疑神疑鬼，沒有安全感、情緒反覆，會想要了解凱文私下的一舉一動、想要控制凱文一些行為舉止，於是每次總是會吵同件事情。而有一天凱文再也受不了的對著潔西大吼，凱文很生氣的說：『妳憑什麼管我？！妳又不是我的誰！』，其實凱文說的一點都沒有錯！！於是長期累積下的情緒就這樣爆發了，而凱文再也受不了潔西的情緒起伏，便狠下心將潔西封鎖了。

你有在這個故事中發現什麼嗎？兩個人看待彼此的關係程度就不同，但另一方卻因為自己的不安全感而開始做出一些踰矩的行為或說出一些讓人感到壓力的話，想要讓對方在她的掌握之中。

面對情緒勒索怎麼處理？

你對別人好是你自願對別人好，別人對你好也是他自願，而不是因爲你的要求而去做這件事，當別人的表現不符你期待時，我們能做的就是尊重對方，畢竟每個人看待對方重要程度很不同，不要嘗試去控制對方、限制對方的行為。

如何協助情緒勒索的潔西？

潔西已經認為全世界再也沒有一個男的像凱文一樣，可以對她如此的寵溺了，因此當凱文將她封鎖後，她情緒很低落，吃不下飯、也無法好好工作、整天想著就是凱文。如果你是潔西，你該怎麼讓自己度過難關？

1.跌倒了，不用先急著爬起來：

想要轉移注意力總是提不起勁，隨時隨地都會想到凱文，我是不是有病？潔西很挫折的說著。讓情緒自然流動吧，想哭就哭、徹底的認清事實的發生。

2.覺察自己的所言所行

從自己的角度看自己，想想自己，對他爲何有這麼大的情緒反應？你認為良好的人際關係是什麼？讓你隨時感到很舒服的人？還是讓你情緒上下起伏、時常吵架，經常處在讓你不舒服的關係中？怎樣的關係是你想要的？

3.為自己的行為負責任

從對方的角度看自己，你認爲對方對你做出這樣的反應，例如：不想跟你報備、封鎖你，都是對方的問題嗎？爲什麼對方會對你這樣？是不是因為你的回應、情緒、行為，而導致有這樣的結果？

世界上本來就沒有什麼應不應該，每個人都是獨立的個體，各自為自己負責。

4.好好愛自己

你爲什麼要讓自己陷入這樣的情緒中？因爲我很愛他呀，那你自己呢？你愛你自己嗎？你從小到大發自內心的微笑是什麼時候？你獨自做什麼事會感到開心？運動？染頭髮？做臉？買到自己喜歡的東西？你認爲你最大的優點是什麼？ 想想看，有什麼事情是在你一生中很想做的事情？

把重心擺在自己身上吧，曾經跟朋友聊到一句話很有意思，一個人來、最後也一個人走，你出生是一個人從媽媽肚子裡出來（雙胞胎或多胞胎除外）對吧？而你過世的時候會有伴侶、家人跟你一起走嗎？沒有麻~好好認識自己、如何跟自己好好相處，這將是你一生的功課 🙂

如何協助被情緒勒索的凱文？

當別人對你表現出情緒勒索的言語或行為時，一定要樹立自己的界線，抱持著自己的原則。

1.離開現場、保持距離：

如標題所述，你可以先暫時離開現場，讓自己與當下的氛圍作切割，讓腦袋先冷靜。

2.你是你、她是她：

她要怎麼耍脾氣、有什麼情緒反應，這都是她，她回應給妳的能量，你一定要照單全收嗎？先冷靜想想，對方會有著這樣情緒與舉動，是否是對方某些地方產生匱乏了，認清自己，這不是你該需要回應的情緒。

3.直球對決？or 遠離祝福她？

如果你很珍惜像潔西那樣好聊的朋友，那也許可以好好嘗試與她溝通她情緒背後真正的聲音？或是乾脆遠離、祝福她，與這樣的情緒作切割，雖然看似無情，但實際上還是對潔西是好的！！

對情緒勒索看法：

情勒就是他覺得你「應該」怎樣怎樣就是了，因為世界上本來就沒有什麼應不應該，每個人都是獨立的個體，應該要各自為自己負責。