調整自我狀態的3個方式

你會不會有時遇到結果不如你意或是當事情你自己無法掌控的時候，心裡就會有低落的感覺，比如沮喪、受挫、生氣、無力、焦慮、緊張，或是有時就是莫名感到心情不好、低潮，沒有來由。可能就會不知道該如何處理自己的情緒，於是有些人會選擇壓抑、忽略自己當下的狀況，那當負面的情緒來臨時，我們可以怎麼調整自己的狀態呢？以下自身經驗，分享給有上述困擾的人。

設定給自己擺爛的時間：

當自己心情不好，是不是做什麼事情都感到很無力，沒什麼動力去執行或行動？每天例行性的運動、平常有節制的飲食、或是需要去上什麼課程、考試等等….這些都會受情緒而影響，但自己又會因為不得不而卡在中間，到底要休息、要擺爛還是要繼續完成平常該做的事呢？當你有這樣的困擾時，不妨就直接設定個擺爛時間吧，因為搞的自己不上不下，自己也很困擾，不如就好好利用擺爛的期間，看自己想要如何的耍廢。

比如：什麼都不做，舒服的躺在床上滑手機、點一些邪惡的食物好好撫慰自己的身心靈、好好去血拼買自己想買的東西、看劇看一整天、好好盡情哭一下…..等等你自己任何想做的事情，等到自己設定的擺爛時間一過，自己應該也充電的差不多了，告訴自己，該回到原有的生活軌道，繼續生活、繼續前進、繼續加油！！

管他媽媽嫁給誰：

有時候會遇到事情不是你能掌握的時候，或是期望的與現實不符，很想要生氣的時候，我常常會在心裡告訴自己，管他媽媽嫁給誰、甘我Ｘ事，每次講完這些話，心裡就會輕鬆很多，因為你只需要好好關注自己、好好關注自己當下的情緒就好，其他發生的任何一切事情與自己無關，人生還有比這些狗屁倒灶的事情還更值得去關注、更值得去做，沒有必要為了這樣的人、事、物去生氣、去走心。

分散自己的注意力：

這招對我來說還滿有效的，心情不舒服的時候，比如：

• 找朋友聊天：不一定是聊心情不好的事情，或許聽聽朋友分享他的生活瑣事，就足以把心情不開心的事情拋到腦後，聊一聊或是一起罵一罵就舒服多了。

• 建立每天運動習慣：有人說過，21天就可以建立一個習慣，如果每天都有在運動，除了讓你的身體苗條塑型之外，大腦還會分泌一個開心的元素，讓你面對不開心的事情時，至少想法會稍微正面一些，或是不開心的時間可以減少。

• 來個說走就走的旅行：不一定是要出國，可以臨時計劃一個小旅行，去別的城市探險玩玩，像先前台中后里鐵馬行這個行程就是前天臨時決定，隔天就馬上出發，有種新鮮、新奇的體驗。

• 滑小紅書：很喜歡看不認識的網紅分享穿搭、美妝、香水好物，或是上面有時會有一些正能量影片，有時無意中的一句話就可以鼓勵到你，比如像是如下這部。

不管是任何事情，只要不違反道德倫理、法律規範的情況下，能夠把注意力放在自己想做的事，也許不開心的事也不那麼重要了，畢竟開心過一天也是一天，不開心過一天也是一天，不如把心態專注在現在的此時此刻吧！！