宜蘭礁溪｜抹茶山｜聖母山莊｜行前準備及爬山後身體調整攻略，一次告訴你！！

如果你平常從來沒在運動、鍛鍊，而且是第一次爬郊山，比如這陣子最熱門的抹茶山，只是因為看到有很多人去爬，或是因為朋友揪、想要拍跟網美山拍漂亮的照片，那你一定像我一樣，完全摸不著頭緒，到底爬抹茶山之前，需要準備什麼？到底爬山當中及爬完後，身體應該要做哪些調整？才不致於全身酸痛大鐵腿呢？去年爬的抹茶山的心得感想，一直拖到現在才發，因為很刻苦銘心，所以一定要跟大家分享一下自己的心路歷程。

爬抹茶山的行前要準備什麼？

從人與裝備分兩大部分來跟大家分享。以人來說，就必須加強有氧及核心肌群訓練，故那時候，我每天去上班時，都會爬樓梯上去，下班回到家則是作有氧運動及拉伸。其中主要也是想要加強身體核心訓練及練習呼吸，以避免爬山，喘不過氣然後讓身體不舒服。詳細可參考

不過後來爬完發現，臨時抱佛腳是沒有用的，平常如果有累積基底訓練的話，爬山時應該身體狀況會再更好些，另外需要提醒女生的是，沒事千萬不要挑你月事來的時候，那時候正是你體力很耗弱的時候，我就是爬到臉色蒼白的那一位ＸＤ

關於裝備的部分，僅需輕裝即可，因為是自己第一次爬郊山，還特地去專門出租登山設備的店租登山包，雖然拍照時，看起來行頭好像很厲害，但是跟你說，你一定會後悔的！！當時我登山包其實也沒裝什麼東西，但因為山很陡峭，在爬山的時候，會發現自己的背有千斤重，很可怕！！

爬完的感想是，如果只有一天來回的行程，建議背包背一般能夠裝水、裝乾糧的小包即可。對於有在宜蘭多住一天的朋友，更加建議盡量把爬山不會用到的東西，通通卸掉，全部寄放在飯店裡。

如果能夠再準備一支登山杖的話會更好，因為在爬山時，登山杖能夠輔助你的膝蓋，也能讓你在爬陡峭的坡度或是階梯時，能夠支撐你的重量，也比較輕鬆些。

另外準備小零食也是必要的，因為第一次爬山，就有發現有些山友會攜帶果凍類、巧克力或是比較高熱量的餅乾來補充身體的熱量。

爬山時除了體力還需要自己的意志力

爬抹茶山最憑的還需要自己的意志力，爬到抹茶山我已經很佩服我自己了，但當時隊友們想要攻頂，一直鼓勵我都到抹茶山了，不如就拿個小百岳吧，拿到山角崙山東南峰及山角崙山角點攻頂，不過當時已經爬到恍神的我來說，真是莫大的震驚，當時背包裡已經沒有水了，又忘了帶手套，再加上疲憊的身軀，當下真的超想放棄。

第一次體驗什麼叫做猴子爬山，雙手雙腳併用的往上爬，沿途滿是像牛大便味的泥巴路，再熱心山友幫忙引導下，才順利的攻頂。後面走到永無盡頭的下山之路，也是走到一個懷疑人生，第一次感覺到膝蓋好重要。

團隊合作真的很重要，很謝謝同行的隊友們一路的支持跟幫忙，他們不吝惜分享手邊的茶飲，還跟我交換背包及給我一只手套，只能說支持的力量真的很重要。

爬山後身體的拉伸

因為抹茶山的階梯很多，因為一直運用到小腿，所以小腿已經有點腫起來發痛了，故在往上攻山角崙山時，我那時候已經開始在邊做小腿的拉伸了，因為真的很怕後面身體的報復，比如說：蹲廁所，大腿會酸到一個不行。拖著疲憊的身軀到家，我還是不間斷地拼命做拉伸拉筋的動作，好加在，爬完山的隔天，痠痛感還行沒到很劇烈，大概2天左右，身體的酸痛就舒緩很多了。真心推薦，爬完山後要趕緊做拉筋跟舒緩。

爬郊山的感想

其實爬完後，大家一直在說要再去挑戰其他的郊山，但老實說，當下的我真的有點怕到了！！哈哈。但也有反省自己，自己身體的體力鍛鍊還不夠，平常還需要多加強，因此只要有去公司上班，我還是會習慣性去爬樓梯，偶爾上班時，會偷偷做雙腳的拉筋跟拉伸，回家下班只要不太累，盡可能最少都還是有30分鐘的運動。

最後真的要感謝自己，可以培養自己有這樣運動的習慣，雖然鍛鍊的中間過程，偶爾會想偷懶幾天，但真正考驗自己的是自律。除了可以訓練身體的肺活量外，體能上也有發現增進不少，而且也可以排掉些平常積累的身心壓力。最近還有發現，如果有朋友在旁的激勵及影響，也可以促使自己更加勤勞的運動鍛鍊。

題外話，如果是計畫2天一夜宜蘭礁溪行的朋友，若想知道宜蘭礁溪有什麼好吃的美食，可以參考“宜蘭 礁溪美食 小吃 – 3個在地經典小吃 ft.一個人的輕旅行 也可以很愜意”。